Наверняка вы замечали, кофе или чай выпитый поздним вечером, грозит оставить вас с широко открытыми глазами на всю ночь. А знаете ли вы, что существуют и другие продукты, вечерняя трапеза которых, может нарушить ваш сон?
Постарайтесь избегать в течение двух, трех часов перед сном:
Темный шоколад — содержит примерно одну треть кофеина, содержащийся в чашке крепкого кофе.
Мясо — продукт с высоким содержанием белка усваивается очень медленно, что мешает циклу сна и бодрствования.
Алкоголь — может помочь вам заснуть быстрее, но нарушает стадии сна, поэтому вы рискуете проснуться посреди ночи еще более уставшим, чем накануне вечером.
Пряная пища – изжога, которая разбудит вас ночью и не даст долго уснуть.
Пища с высоким содержанием клетчатки — наше тело нуждается в большом количестве клетчатки, чтобы оставаться здоровым. Но волокна, во время сна, мешают работе пищеварительной системы, уменьшая качество и количество нашего отдыха.
Помидоры, лук, цитрусовые. Эти продукты могут вызвать приступы рефлюкса (отрыжки), которая обязательно вас разбудит.
Если вы, всё-таки захотели перед сном немного перекусить, съешьте то, что содержит много углеводов и мало белков. Например, тост с маслом, миска хлопьев с молоком, или банан, — хороший выбор для позднего ужина.
И не забудьте проветрить спальню: Если в спальне слишком жарко или холодно, ночью будете ворочаться во время сна, и не получите хорошо отдохнуть. Для безмятежного сна, постарайтесь держать температуру спальни в пределах от 18-22 градусов °C. Теплое и мягкое одеяло зимой и бесшумный вентилятор летом вот верный способ увидеть сладкий сон.